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王先生今年五十出头，白天忙于工作，没有时间看手机，每天晚上洗漱完躺在床上都要看会儿手机再睡觉。

近段时间以来，他发现自己总是乏力，眼睛也有视物模糊的感觉，网上查询显示可能是晚上看手机影响了睡眠导致的。

他想着自己先试着晚上少看会儿手机，看看能不能缓解，不行就去医院看看。

确实，如今手机作为人人不离手的必备工具，很多人都沉迷手机，睡前总要刷会儿手机，但一定要警惕睡前玩手机带来的健康隐患！

一、长期睡前玩手机，可能会落下5个毛病

据中国青年报社社会调查中心联合问卷网通过对1532名青年的调查显示，84.8%的青年都有睡前刷手机的习惯，而且只有12.5%的受试者刷手机能控制在20分钟之内，有84.1%的人即便有困意还是选择刷手机。

殊不知，长期睡前玩手机可能会有下面这五个危害！

1、影响大脑健康

西南医科大学附属医院心理卫生中心主治医师黄烨表示：研究人员曾对比过沉迷电子产品及健康生活孩子的大脑，发现健康生活的孩子，大脑纹路清晰，而经常沉迷电子产品的孩子，大脑有萎缩现象，且纹路杂乱。

2、导致脊椎疾病

经常躺着玩手机不利于脊柱健康，可能会引发寰枢关节扭伤，甚至影响大脑及全身器官功能。

3、引发情绪障碍

四川大学华西医院睡眠中心主治医师李桃美介绍：长期睡前玩手机会影响睡眠，时间长了就可能引发情绪障碍。

4、损伤眼睛黄斑区

浙江医院眼科副主任医师温积权提醒：长期近距离玩手机，可能会影响睫状肌功能，导致眼疲劳，出现视物模糊等症状，还可能会损伤眼睛黄斑区，导致老年性黄斑病变、青光眼等疾病。

5、影响睡眠质量

四川大学华西医院睡眠中心主治医师孙元锋介绍：睡前玩手机，手机蓝光本身有警觉效应，会影响褪黑素的分泌，甚至影响睡眠质量。

二、人活半辈子，睡前和晨起这些事不能做

世界卫生组织研究发现，人体健康和寿命有60%都与生活方式有关，足以可见生活方式在健康和寿命这件事上起到了主导作用。

为了身体健康，平常要做到睡前三不要、晨起三不干！

1、睡前不要剧烈运动

南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞指出：运动后人的大脑皮层很兴奋，需要慢慢平稳后才能入睡，因此建议入睡前两小时内尽量不要锻炼。

2、睡前不要看手机

东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵介绍：睡前在床上玩一个小时手机，手机发出的蓝光会导致褪黑素分泌减少22%，直接影响人的睡眠。建议睡前玩手机要控制好时间，不要超过45分钟。

3、睡前不要吃太多

江苏常州市古一中医门诊创始人陈古一提醒：晚餐时间最好不要迟于八点，人们一般在十一点睡觉，吃饭太迟或吃得太多会导致消化不良，甚至影响睡眠。

4、晨起别太早锻炼

北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南提醒：老年人不要太早去锻炼，尤其是秋冬季温差大，太早锻炼可能会诱发疾病，建议上午八九点或下午四五点去锻炼。

5、晨起别不吃早餐

北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇介绍：早餐与前天的晚餐之间相差十个小时左右，不吃早餐可能会导致晨起血压升高，还可能会导致激素紊乱。

6、晨起别着急起床

战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微提醒：晨起醒后不要着急起床，以免突然扭伤腰背部，或者发生意外，建议先躺会儿伸展下再慢慢坐起来。

三、想长寿，睡前和晨起养成8个长寿习惯

首都医科大学附属北京世纪坛医院中医内科副主任医师李国菁提醒：想要健康长寿，建议晨起和睡前要养成健康的生活习惯！

晨起赖会儿床再起身：清晨醒来后，稍微躺一会儿再慢慢起身，以免起床过急诱发中风、心绞痛等疾病。

晨起多按摩耳朵：晨起后建议多按摩按摩耳朵，用掌心按住耳孔，然后将中间三指叩击枕骨，重复这样的动作有增强记忆、清醒头脑等功效。

晨起规律排便：晨起受起立反射的影响，肠道会蠕动促进排便，建议晨起要养成规律排便的习惯，并控制好时间。

晨起提肛：晨起适当进行提肛，能预防、治疗痔疮。

睡前喝杯温水：由于人睡眠过程中水分会不断丢失，导致血液变得粘稠，因此建议睡前适当喝点温水，以降低血栓风险。

睡前热水泡脚：睡前适当用热水泡脚，能够改善血液循环，促进代谢，改善睡眠，增强免疫力。不过泡脚时水温尽量控制在38—43度，时长控制在20分钟内。

睡前揉揉足心：睡前可以用拇指按摩足心，经常按摩能补益肾气，强肾固腰，还能延年益寿、抗衰防老等。

按时睡觉：经常熬夜会导致免疫力下降，还会增加糖尿病、抑郁、呼吸系统疾病、乳腺癌、中风等疾病的风险，建议每天晚上在11点前入睡。

很多人都有睡前刷手机的习惯，但这样的做法可能会危害人体健康。生活方式对人体的健康和寿命起到了主导作用，因此为了身体健康，平常要养成健康的生活方式和习惯，以便更好的延年益寿。

参考资料：

[1]《长期睡前玩手机会付出什么代价？这5个危害万万没想到》.健康时报.2023年12月03日

[2]《想长寿晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，现在开始还不晚！》.科普中国.2023年09月16日

[3]《晨起和睡前的8大“短命”习惯和长寿习惯，人人都要知道！》.CCTV生活圈.2023年05月11日