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总喜欢在睡前玩手机的人,不用多久,就可能会“落下”4个毛病

时间:2024-10-06 13:28:48   访问量:72

王先生今年五十出头,白天忙于工作,没有时间看手机,每天晚上洗漱完躺在床上都要看会儿手机再睡觉。

近段时间以来,他发现自己总是乏力,眼睛也有视物模糊的感觉,网上查询显示可能是晚上看手机影响了睡眠导致的。

他想着自己先试着晚上少看会儿手机,看看能不能缓解,不行就去医院看看。

确实,如今手机作为人人不离手的必备工具,很多人都沉迷手机,睡前总要刷会儿手机,但一定要警惕睡前玩手机带来的健康隐患!

一、长期睡前玩手机,可能会落下5个毛病

据中国青年报社社会调查中心联合问卷网通过对1532名青年的调查显示,84.8%的青年都有睡前刷手机的习惯,而且只有12.5%的受试者刷手机能控制在20分钟之内,有84.1%的人即便有困意还是选择刷手机。

殊不知,长期睡前玩手机可能会有下面这五个危害!

1、影响大脑健康

西南医科大学附属医院心理卫生中心主治医师黄烨表示:研究人员曾对比过沉迷电子产品及健康生活孩子的大脑,发现健康生活的孩子,大脑纹路清晰,而经常沉迷电子产品的孩子,大脑有萎缩现象,且纹路杂乱。

2、导致脊椎疾病

经常躺着玩手机不利于脊柱健康,可能会引发寰枢关节扭伤,甚至影响大脑及全身器官功能。

3、引发情绪障碍

四川大学华西医院睡眠中心主治医师李桃美介绍:长期睡前玩手机会影响睡眠,时间长了就可能引发情绪障碍。

4、损伤眼睛黄斑区

浙江医院眼科副主任医师温积权提醒:长期近距离玩手机,可能会影响睫状肌功能,导致眼疲劳,出现视物模糊等症状,还可能会损伤眼睛黄斑区,导致老年性黄斑病变、青光眼等疾病。

5、影响睡眠质量

四川大学华西医院睡眠中心主治医师孙元锋介绍:睡前玩手机,手机蓝光本身有警觉效应,会影响褪黑素的分泌,甚至影响睡眠质量。

二、人活半辈子,睡前和晨起这些事不能做

世界卫生组织研究发现,人体健康和寿命有60%都与生活方式有关,足以可见生活方式在健康和寿命这件事上起到了主导作用。

为了身体健康,平常要做到睡前三不要、晨起三不干!

1、睡前不要剧烈运动

南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞指出:运动后人的大脑皮层很兴奋,需要慢慢平稳后才能入睡,因此建议入睡前两小时内尽量不要锻炼。

2、睡前不要看手机

东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵介绍:睡前在床上玩一个小时手机,手机发出的蓝光会导致褪黑素分泌减少22%,直接影响人的睡眠。建议睡前玩手机要控制好时间,不要超过45分钟。

3、睡前不要吃太多

江苏常州市古一中医门诊创始人陈古一提醒:晚餐时间最好不要迟于八点,人们一般在十一点睡觉,吃饭太迟或吃得太多会导致消化不良,甚至影响睡眠。

4、晨起别太早锻炼

北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南提醒:老年人不要太早去锻炼,尤其是秋冬季温差大,太早锻炼可能会诱发疾病,建议上午八九点或下午四五点去锻炼。

5、晨起别不吃早餐

北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇介绍:早餐与前天的晚餐之间相差十个小时左右,不吃早餐可能会导致晨起血压升高,还可能会导致激素紊乱。

6、晨起别着急起床

战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微提醒:晨起醒后不要着急起床,以免突然扭伤腰背部,或者发生意外,建议先躺会儿伸展下再慢慢坐起来。

三、想长寿,睡前和晨起养成8个长寿习惯

首都医科大学附属北京世纪坛医院中医内科副主任医师李国菁提醒:想要健康长寿,建议晨起和睡前要养成健康的生活习惯!

晨起赖会儿床再起身:清晨醒来后,稍微躺一会儿再慢慢起身,以免起床过急诱发中风、心绞痛等疾病。

晨起多按摩耳朵:晨起后建议多按摩按摩耳朵,用掌心按住耳孔,然后将中间三指叩击枕骨,重复这样的动作有增强记忆、清醒头脑等功效。

晨起规律排便:晨起受起立反射的影响,肠道会蠕动促进排便,建议晨起要养成规律排便的习惯,并控制好时间。

晨起提肛:晨起适当进行提肛,能预防、治疗痔疮。

睡前喝杯温水:由于人睡眠过程中水分会不断丢失,导致血液变得粘稠,因此建议睡前适当喝点温水,以降低血栓风险。

睡前热水泡脚:睡前适当用热水泡脚,能够改善血液循环,促进代谢,改善睡眠,增强免疫力。不过泡脚时水温尽量控制在38—43度,时长控制在20分钟内。

睡前揉揉足心:睡前可以用拇指按摩足心,经常按摩能补益肾气,强肾固腰,还能延年益寿、抗衰防老等。

按时睡觉:经常熬夜会导致免疫力下降,还会增加糖尿病、抑郁、呼吸系统疾病、乳腺癌、中风等疾病的风险,建议每天晚上在11点前入睡。

很多人都有睡前刷手机的习惯,但这样的做法可能会危害人体健康。生活方式对人体的健康和寿命起到了主导作用,因此为了身体健康,平常要养成健康的生活方式和习惯,以便更好的延年益寿。

参考资料:

[1]《长期睡前玩手机会付出什么代价?这5个危害万万没想到》.健康时报.2023年12月03日

[2]《想长寿晨起三不要,饭后三不急,睡前三不宜,现在开始还不晚!》.科普中国.2023年09月16日

[3]《晨起和睡前的8大“短命”习惯和长寿习惯,人人都要知道!》.CCTV生活圈.2023年05月11日

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